طناب زدن و دویدن هر دو ورزش هایی برای سوزاندن کالری و تناسب اندام می باشند. طناب زدن تمرین ورزشی کم هزینه ای است که برای انجام دادن نیاز به تجهیزات و فضای زیادی ندارد. دویدن نیز تمرین ورزشی کم هزینه ای بوده که فضای تقریباً زیادی نیاز دارد. مگر اینکه روی تردمیل بدوید. در این مقاله میخواهیم به سوال طناب زدن بهتر است یا دویدن پاسخ دهیم و طناب زدن و دویدن را از نظر شدت ، استقامت قلبی عروقی ، میزان کالری سوزی ، چربی سوزی با هم مقایسه کنیم. این مقاله حاصل تحقیقات تیم آموزشی سایت آکادمی تکواندو می باشد. شما می توانید برای تناسب اندام و یادگیری بهترین ورزش رزمی با ما در ارتباط باشید. آموزش خصوصی تکواندو از خدمات منحصر به فرد ما در این وب سایت می باشد. برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید.
طناب زدن بهتر است یا دویدن
برای مقایسه طناب زدن و دویدن ما می توانیم آنها را از نظر میزان استقامت و شدت تمرین، کالری سوزی، تاثیرگذاری در نقاط مختلف بدن، چربی سوزی و تاثیرگذاری در تناسب اندام، تاثیر در استقامت بدن و … مورد بررسی قرار دهیم.
با ما همراه باشید تا بهترین ورزش برای لاغری و چربی سوزی را اتخاب کنید.
میزان کالری سوزی طناب زدن و دویدن
طناب زدن و دویدن هر دو به مقدار قابل توجهی منجر به کالری سوزی می شوند.
در این قسمت ما جدولی برای شما قرارداده ایم و میزان کالری سوزی طناب زدن و دویدن را در جلسه تمرینی ۱۰ دقیقه‌ای مقایسه کرده‌ایم.
دقت داشته باشید که در این جدول سن و جنسیت مورد بررسی قرار نگرفته و تنها نتایج کلی ارائه شده است.
| دویدن | طناب | شدت تمرین |
| 117 کالری | 105 کالری | کم |
| 125 کالری | 140 کالری | متوسط |
| 140 کالری | 146 کالری | زیاد |
نتیجه
کالری سوزی طناب زدن و دویدن در مدت زمان کوتاه ۱۰ دقیقه ای تقریبا نزدیک به هم بودند.در تمرین با شدت متوسط و بالا طناب زدن کالری بیشتری میسوزاند.
نکته‌ای که در این مورد باید در نظر داشته باشید این است که آیا می توان در مدت زمان طولانی طناب زدن یا دویدن را با شدت متوسط و بالا انجام داد؟ قطعا خیر. برای حل این مشکل راه حلی است کهدر ادامه مقاله ذکر کرده ایم
عضلات درگیر در طناب زدن و دویدن
برای پاسخ به طناب زدن بهتر است یا دویدن باید عضلات درگیر در هر دو را بررسی کنیم.
طناب زدن و دویدن عضلات تحتانی درگیر می‌شوند در حالی که استقامت بدنی شما به تقویت عضلات مرکزی یا core بسیار وابسته است.
طناب زدن با یک پا و دویدن با سرعت متناوب می‌تواند به تقویت عضلات پشت و عضلات ران بسیار کمک کند.
دویدن نیاز به تقویت عضلات سرینی (باسن) دارد در حالی که طناب زدن مفاصل ران و زانو را درگیر میکند.
طناب زدن همچنین استقامت عضلات دو سر بازو، سه سر، خم کننده بازو را درگیر میکند.
دویدن اصولی نیز می تواند عضلات دلتوئید را درگیر کند.
هم دویدن و هم طناب زدن عضله دوقلو یا نعلی شکل را تقویت می‌کنند. به شرط آنکه برنامه تمرینی اصولی داشته باشید.
نتیجه
دویدن و طناب زدن هر دو از عضلات پایین تنه را درگیر می کنند و در صورتی که با برنامه اصولی همراه شوند میتوانند به استقامت عضلات core کمک کنند.
هوازی یا بی هوازی بودن طناب زدن و دویدن
نحوه انجام تمرین ورزشی طناب زدن یا دویدن تعیین کننده هوازی یا بی هوازی بودن می باشد.
سوالاتی که درباره زدن بهتر است یا دویدن مطرح می شود هوازی و بی هوازی بودن این ۲ تمرین می باشد.
اگر فعالیت تمرینی شما با سرعت یا شدت زیاد در مدت زمان کوتاه تری انجام شود، تمرین بی هوازی خواهد بود.
در این حالت 80_95% ماکسیموم ضربان قلب را تجربه خواهید کرد.
در صورتی که طناب زدن یا دویدن را با شدت کم در مدت زمان طولانی تری انجام دهید
تمرین شما هوازی خواهد بود و40_50% ضربان قلب درگیر می شود.
نتیجه
نوع برنامه تمرینی شما و میزان شدت و تایم تمرین تعیین کننده هوازی و بی هوازی بودن این دو می باشد.
چربی سوزی طناب زدن و دویدن
مهمترین سوالی که درباره طناب زدن بهتر است یا دویدن مطرح میشود میزان چربی سوزی این دو تمرین ورزشی می باشد.
منبع معتبری در یک مطالعه یک مطالعه ۱۲ هفته میزان چربی سوزی طناب زدن را مورد بررسی قرار داد.
در این مطالعه مشاهده شد که طناب زدن باعث کاهش چربی بدن و بهبود عوامل مقاومت کننده در برابر بیماری های قلبی بود.
مطالعه دیگری درباره تاثیر دویدن در چربی سوزی و بهبود سلامتی انجام گرفته است.
بر اساس گفته های منبع معتبر خارجی دویدن تاثیر چشمگیری در چربی سوزی و بهبود علائم قلبی دارد.
نتیجه
طناب زدن و دویدن هر دو به سلامت قلب و چربی سوزی کمک می کنند. آنچه سبب چربی سوزی بیشتر در هر یک می شود نوع تمرین و استاندارد بودن تمرین می باشد.
بهبود استقامت بدن در طناب زدن و دویدن
تحقیقات در منابع معتبر خارجی نشان می‌دهد که طناب زدن و دویدن هر دو به بهبود استقامت قلبی عروقی منجر می‌شوند.
در صورتی که زانوی فرد آسیب دیده باشد بهتر از طناب زدن را با حرکات اصلاحی انجام دهد تا به سلامتی او آسیبی وارد نشود.
سرعت پرش در طناب زدن و سرعت دویدن میتوانند استقامت قلبی عروقی را را بهبود ببخشد.
تناوب و تنوع در نوع تمرین به انجام این دو ورزش به صورت بی هوازی و هوازی بهبود دهنده استقامت می باشد.
نتیجه
دویدن و طناب زدن هر دو به بهبود استقامت قلبی عروقی و عضلات کمک می‌کنند.
محدودیت طناب زدن و دویدن
یکی از سوالاتی که در بحث طناب زدن بهتر است یا دویدن مطرح می شود این است که :
چه محدودیت هایی برای طناب زدن یا دویدن وجود دارد؟
چه کسانی نباید بدوند؟
چه کسانی نباید طناب بزنند؟
در موضوع طناب زدن بهتره یا دویدن باید به شما بگویم کسانی که در ناحیه زانو، مچ پا و لگن دچار آسیب هستند بهتر است قبل از انجام هر ورزش تمرینی با پزشک متخصص مشورت کنند.
شما برای رفع ایرادات و مشکلات ایجاد شده در بدن تان می توانید از حرکات اصلاحی برای بهبود سلامتی و در عین حال چربی سوزی کمک بگیرید.
برای شما عزیزان دویدن در آب شاید گزینه بهتری نسبت به دویدن در خشکی باشد.
دستگاهی به نام digijump دارد که می تواند طناب زدن را برای شما شبیه سازی کند.
اگر به مشکلات ذکر شده مبتلا هستید می توانید از این وسیله برای طناب زدن شبیه سازی شده با کمترین عوارض استفاده کنید.
- نتیجه : برای افراد مبتلا به درد های زانو و مچ پا و لگن بهتر است از حرکات اصلاحی و یا دویدن در آب بهره گرفته شود.
طناب زدن بهتره یا دویدن
سوال آخری که مطرح میشود این است که بالاخره کدام را انتخاب کنم؟ طناب زدن بهتره یا دویدن؟
پاسخ به طناب زدن بهتر است یا دویدن باید گفت که هر دو ورزش باعث استقامت قلبی عروقی و کالری‌سوزی و چربی سوزی می شوند.
در نهایت هر دو بهبود و سلامتی شما را در پیش دارند.
اگر زانو های سالمی دارید و از یک مربی با تجربه و متخصص کمک می گیرید برنامه تمرینی طناب زدن می تواند برای شما مفید باشد.
اگر دونده هستید و یا می خواهید از مناظر طبیعت لذت ببرید دویدن در فضای باز می تواند روحیه شما را نیز بهبود بخشد.
نظر شخصی من که مربی تکواندو هستم چندین سال در مسابقات کشوری بازی کرده‌ام و اکنون مربی تیم های مطرح کشور هستم این است که :
این دو ورزش باید با هم ترکیب شوند تا نتیجه بهتری حاصل شود.
در صورتی که تمرینات اینتروال و اصولی از ترکیب طناب زدن و دویدن را تجربه کنید متوجه تاثیرگذاری این نوع تمرین در بهبود سلامتیتان می شوید.
تمرینات اینتروال با شدت و سرعت های متفاوت برای اشخاص با ویژگی های شخصیتی و فیزیک بدنی متفاوت طراحی میشود.
بهره گیری از این تمرینات شما را در مدت زمان کوتاه تری به هدفتان میرساند.
برای دریافت تمرینات اینتروال و هوازی میتوانید با من در ارتباط باشید تا تمرینات اصولی را تجربه کنید.
جمع بندی
در پاسخ به سوال طناب زدن بهتر است یا دویدن باید به شما بگویم که
- هر دو از تمرینات خوب برای بهبود سلامتی بوده، ارزان قیمت هستند و نیاز به تجهیزات زیادی ندارند.
- هر دو کالری سوزی داشته و منجر به بهبود استقامت قلبی عروقی بدن میشود.
- ورزش برای کسانی که از ناحیه مچ، زانو، ران و لگن دچار آسیب هستند مناسب نمی باشد.
- طناب زدن کالری سوزی بیشتری داشته منجر به چربی سوزی بیشتری میشود.
- بهترین و لذت بخش ترین تمرین که شما را به هدف نزدیکتر کند ترکیبی از این دو ورزش می باشد.
- برای شرکت در کلاسهای هوازی و تمرین تکواندو با برنامه تمرینی اصولی با ما در ارتباط باشید.
مقالات مرتبط :
